Besser essen

5 Grundsätze, die dabei helfen, Kalorien purzeln zu lassen

Jede Crash-Diät hat einen Haken: sobald sie vorbei ist kommen die Pfunde wieder. Eine Umstellung des Essverhaltens ist auf Dauer erfolgreicher und gesünder. Feste Grundsätze helfen dabei, standhaft zu bleiben.

1: Nicht essen, wenn man eigentlich satt ist

Lassen Sie sich beim Essen Zeit, so geben Sie Ihrem Körper die Chance, ein Sättigungsgefühl zu transportieren, bevor der Nachschlag auf dem Teller landet. Vor dem Essen: Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald der erste Appetit sich ankündigt, wenn das Hungergefühl nach etwa 20 Minuten nicht nachgelassen hat, ist es Zeit für eine Mahlzeit. Warten Sie aber auch nicht zu lange mit dem Essen, so werden unnötige Fressattaken und Heißhunger vermieden.

2: Nicht regelmäßig naschen

So schwer es auch ist, Cupcakes und Sahnetorten sind keine Grundpfeiler guter Ernährung und auch eine Schokoladendiät ist nur etwas für kurze Zeit. Wenn Sie am Anfang stehen und unbedingt schnnell ein paar Pfunde verlieren möchten, streichen Sie Süßes und Knabbereien wie Chips für einige Zeit komplett vom Speiseplan. Grundsätzlich kann man sich jedoch gelegentlich einen Happen genehmigen – aber eben auch nicht mehr als das.

3: Sechserteilung

Das beste Mahl enthält viel Obst und Gemüse. Die perfekte Mischung: 3 Teile Früchte oder Gemüse, 2 Teile Proteine, 1 Teil Kohlehydrate.

4: Selber kochen

Wer es gekocht hat weiß was es enthält! Auch wenn es im Restaurant meist großartig schmeckt, ist oft nur schwer einzuschätzen wie gut es der Koch mit der Butter gemeint hat.

5: Wasser, Tee und Fruchtsaftschorlen trinken

Wer auf Alkohol, Saft und Limo verzichtet reduziert die Zuckerzufuhr.

Nicht den Mut verlieren!

Bei einer Umstellung der Ernährung darf man nicht erwarten, dass es auf Anhieb reibungslos läuft, denn Gewohnheiten lassen sich häufig nur schwer ändern. Der erste Schritt ist also, zu definieren was das Ziel ist. Auf dem Weg dorthin darf man sich nicht durch Rückfälle in alte Essgewohnheiten entmutigen lassen, sondern sollte überlegen wie es dazu gekommen ist, um es beim nächsten Mal zu vermeiden. Und immer im Hinterkopf behalten: Eine Crash-Diät bringt zwar schnelle Erfolge mit sich, hat aber meistens einen Jojo-Effekt zur Folge. In Maßen anstatt in Massen zu essen und sich bei gelentlichen Naschattacken rechtzeitig zu zügeln wird auf Dauer den größeren Erfolg und weniger Rückschläge bringen!

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