Frauengesundheit

Richtig essen bei Menstruationsbeschwerden

Jeden Monat werden wir Frauen aufs Neue von ihr heimgesucht - der bösen Regel. Angefangen bei Krämpfen über Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Übelkeit bis Wassereinlagerungen und Stimmungstiefs ist die Liste der mehr als unangenehmen Begleiterscheinungen der Menstruation lang und beschwerlich.

Die meisten von uns greifen nur all zu gern zu Tabletten, um das Unwohlsein zu lindern - dabei belasten Schmerz- und krampflösende Mittel oft Magen, Nieren und Leber. Durch die richtige Ernährung während DER Tage kann Frau die klassischen Beschwerden allerdings ganz natürlich und lecker lindern.

Wir verraten euch, was auf den Speiseplan gehört, wenn die Periode mal wieder ins Haus steht...


© Can Stock Photo Inc. - CITAlliance

Vollkornprodukte

Diese enthalten wichtige B-Vitamine und Vitamin E, die allgemeine Menstruationsbeschwerden abschwächen. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen während des gesamten Zylkus gegessen, lindern sie auch PMS.

Hülsenfrüchte

Erbsen, Bohnen, Linsen und Co. sind voll von Ballaststoffe, welche helfen, die Verdauung, die während der Periode oft im Ungleichgewicht ist, zu regulieren. Auch linden sie die typischen Wassereinlagerungen und sorgen durch die enthaltenen B-Vitamine für ein allgemeines Wohlersein.

Brokkoli & Grünkohl

Reich an Kalzium, Antioxidantien und Vitaminen füllen sie unsere Speicher, die während der Peride deutlich geleert werden, wieder auf und machen, dass wir uns deutlich besser fühlen. 

(Für Nordlichter, die jetzt denken, dass man Grünkohl nur mit Pinkel im Winter essen kann: roh gibt das Power-Gemüse einen leckeren Salat ab!)

Ananas

Das in der süßem Südfrucht enthaltene Mangan sorgt für eine schwächere Blutung - und wer will das bitte nicht?! Ebenfalls liefert die Ananas Bromelain, das muskel- und somit Gebärmutter-entspannend wirkt und Krämpfe löst.

Joghurt

Kalzium lindert Regelbeschwerden und die Joghurtkulturen regulieren die Verdauung. Aber Vorsicht! Bei übermäßigem Verzehr begünstigt die in Joghurt enthaltene Arachidonsäure Krämpfe.

Miso und Co.

Fermentierte Sojaprodukte werden in vielen traditionellen asiatischen Gerichten verwendet - oft als Salz-Ersatz und lindern Wassereinlagerungen.

Leinöl

Die Omega-Fettsäuren regen die Produktion von Prostaglandin an, welches krampflösend wirkt.

Wasser

Ausreichene Flüssigkeitszufuhr ist besonders während der Menstruation sehr wichtig. Denn bekommt der Körper nicht genug Wasser, reagiert er mit Wassereinlagerungen, um den Mangel auszugleichen. Trinkt man genug, verringert sich auch das lästige Aufgebläht-Gefühl.

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