Im Teufelskreis der Gedanken

Die Grübelfalle bildet sich aus wiederkehrenden Gedanken. Sie raubt Energie und beeinträchtigt den Alltag. Die Laune kann sinken und das Wohlbefinden gestört werden.

Die Grübelfalle kann sogar durch banale Kleinigkeiten im Alltag entstehen. Ob durch Kommentare von anderen oder Auseinandersetzungen: Man beginnt die eigene Situation zu hinterfragen. Was hatte die Bemerkung zu bedeuten? Bin ich glücklich? Habe ich etwas falsch gemacht? Fragen hören nicht auf und je mehr man nachdenkt, desto stärker verfällt man ins Grübelloch.

Diese Dinge helfen bei Grübelattacken!

• Gedankenstopp! Machen Sie halt, sobald sich ihre Gedanken verzetteln. Stellen Sie sich in diesen Momenten zum Beispiel ein Stoppschild vor.
• Ablenken! Lesen Sie, treiben Sie Sport, gehen Sie raus, meditieren Sie oder sehen Sie einen Film. Hauptsache Sie lenken sich ab.
• Verschieben Sie das Nachdenken! Vereinbaren Sie mit sich eine Zeit, wann Sie über den Sachverhalt nachdenken wollen. So verschaffen Sie mehr Freiraum für Ihre Gedankengänge, da Sie zwischenzeitlich mit etwas anderem beschäftigt sind.
• Erzählen Sie die Gedanken einem Freund! Dadurch kriegen Sie die Möglichkeit die Sache von der anderen Perspektive zu sehen. Oft kann ein anderer die Situation viel gelassener und neutraler sehen.
  
  

Diese Dinge sollten Sie vermeiden!

• Von Gefühlen nicht beherrschen lassen! Akzeptieren Sie negative Gefühle und glauben Sie daran, dass diese nur für eine vorübergehende Zeit bestehen werden. Vertiefen Sie sich nicht in eine depressive Stimmung, sondern schauen Sie mutig nach vorne.
• Warten Sie auf keinen Retter! Werden Sie selbständig, denn keiner kennt Sie so gut wie Sie sich kennen und kann Sie aus der Situation befreien.
• Erwartungen runter schrauben! Erwarten Sie nichts, weder von sich selbst noch von anderen - es ist enttäuschend, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden.
• Verzeihen Sie! Ein guter Schutz vor Grübeleien ist das Verzeihen. Verzeihen Sie sich und den Menschen in Ihrer Umgebung, ob im realen Leben oder in der Fantasie! Langfristig jemandem etwas zu verübeln ist nur Ballast für die Seele.
• Haben Sie Ihren eigenen Kopf! Lassen Sie sich von Meinungen nicht zu sehr beeinflussen, hinterfragen Sie lieber was Sie wirklich wollen.
• Umgehen Sie Situationen, die zum Grübeln verleiten! Meiden Sie Menschen, die an Ihnen herumnörgeln. Oft leiden diese selbst unter psychischen Problemen und versuchen sich mit Ihrem Verhalten über andere zu stellen.