Fitness & Gesundheit

Die Grundlagen des "Clean Your Life"-Programms

Achim Sam wollte weg von Stress, Fast Food, Cola und Energy Drinks. Als der Körper des Ex-Leistungssportlers, "nur" Event-Trinkers und Nichtrauchers mit Anfang 30 plötzlich streikte, setzte er sich ein Ziel: Clean werden. 

Auf einer Kur fasste Achim Sam den Entschluss: Er wollte anders essen, trinken, leben, trainieren und sich so in 6 Wochen zur Bestform hocharbeiten. Und damit war die Idee des Programms, das der Hamburger in seinem Buch Clean Your Life präsentiert, geboren. Sein erster Kandidat war er selbst, für das Buch holte er sich Unterstützung von dem Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. troph. Michael Hamm und dem Sportwissenschaftler Prof. Dr. Stephan Geisler. Dann kamen noch zwei Freunde mit ins Boot, die 6 Wochen aßen, trainierten und lebten, wie es Clean Your Life vorsieht. 

Das Konzept: Clean Eating + Workout = Clean Your Life

Diese Gleichung ist zwar stark vereinfacht, verdeutlicht aber, aus welchen Bausteinen CYL sich zusammensetzt. Die Grundlagen bilden natürliche Ernährung und mehr Bewegung. Das Ziel ist eine Verbesserung von Fitness und Gesundheit, bei Clean Your Life geht es also nicht in erster Linie ums Abnehmen.

"Clean Your Life"-Rezepte

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Die Rezepte sind eiweißreich mit besonderem Augenmerk auf Clean Eating und die schonende Zubereitung von Lebensmitteln, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten.

Nach dem Prinzip von Clean Your Life stehen in Sachen Ernährung natürliche Produkte wie Gemüse, Obst, Salat, Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und gute Fette auf dem Programm. Der große Vorteil: Industriell bearbeitete Lebensmittel, künstliche Zusatz-, Farb- und Aromastoffe, Industriezucker und Geschmacksverstärker verschwinden vom Speiseplan und auch ein Besuch beim Fast-Food-Dealer von nebenan wird durch diese Richtlinien zwangsläufig zur Ausnahmesituation. Stattdessen gibt es zum Beispiel Fischburger mit Reiswaffeln oder Roastbeefsalat mit Radieschen, Ingwer und Sesam.

Als Ergänzung gibt es allerlei Superfoods, die genauso wie die momentan so beliebten Powerdrinks natürlich nicht fehlen dürfen. Hierbei darf auch einmal eine Ausnahme gemacht werden, was die regionale Herkunft angeht. Ins Glas kommen kommen Wasser, Tee und Smoothies – Alkohol und zuckerhaltige Limos sind tabu.

"Clean Your Life"-Workout

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Das Workout ist fokussiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie zum Beispiel Superman und Mountain Climber. Die Clean Your Life-Woche ist gegliedert in drei Tage intensives Krafttraining, dazwischen steht hochintensives Ausdauer-Intervalltraining auf dem Programm, was in Kombination Muskelaufbau und Fettabbau zum Ziel hat.

Die 12 "Clean Your Life"-Regeln in Kürze:

Rule 01: Eat local
Iss, was nebenan wächst: Natural Food statt Fast Food
Warum Lebensmittel vom Bio-Bauern um die Ecke unschlagbar gut sind.

Rule 02: Check your food
Werde zum Lebensmittel-Scanner – und lass dich nicht täuschen
Wie du der Werbeflut und dem Zutaten-Wirrwarr ein Schnippchen schlägst.

Rule 03: Cook smart
Wer clever kocht, braucht keine Vitaminpillen
Perfekt dünsten, braten, dämpfen – bitte lass die Power-Stoffe leben.

Rule 04: Find gentle options
Laktose, Fruktose, Gluten – vermeide Lebensmittel, die dich lahmlegen
Darm-Rebellion oder Kopfschmerzen? Tausche aus, was dich belastet.

Rule 05: Time your meal
Clever Essen statt Doping – iss das Richtige zur optimalen Zeit
Erstaunlich: Was du mit perfektem Mahlzeiten-Timing alles erreichen kannst.

Rule 06: Eat fat
Fitmacher Omega-3 – Fett macht nicht dick, sondern stark und schlank
Wie du lernst, zwischen guten und schlechten Fetten zu unterscheiden.

Rule 07: Detox yourself
Reinige dich von innen – die Befreiungskur für deinen Körper
Warum die richtigen Lebensmittel oft besser sind als Medikamente.

Rule 08: Time for rehab
Starte deine persönliche Gegenbewegung zu Zigaretten, Alkohol und Co.
Wie du durch Verzicht auf ungesunde Genussmittel Lebensjahre gewinnst.

Rule 09: Enjoy your meal
Lerne, in Ruhe zu essen, zu schmecken und richtig zu genießen
Warum Essen to go dich unzufrieden macht und wie du das verhinderst.

Rule 10: Train functional
Mach aus deinem Körper den perfekten Kraftraum
Echte Wunderwerke: Was Muskeln alles können, wenn du sie herausforderst.

Rule 11: Recover efficiently
Guter Schlaf ist wichtig für deine sportliche Performance
Reparieren und Regenerieren: Wie du dich über Nacht in Bestform bringst.

Rule 12: Use your mind-power
Mit Profi-Tipps an den Start: Erfolg beginnt im Kopf
Wie du dich selbst mit den richtigen Zielen und Wegen motivierst

Im Buch werden die 12 Regeln im Detail erläutert.

Buchtipp:

Clean Your Life

In sechs Wochen zur Bestform

Autor: Achim Sam
mit Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Stephan Geisler
Fotos: Gulliver Theis.
Design: Rocket & Wink.
ISBN 978-3-89883-470-4
ZS Verlag

Food

Low Carb-Rezepte: 11 Satt-Salate

Frische Fitnessküche: Mit ausgewählten Zutaten und den richtigen Sattmachern wird auch ein Low Carb-Salat zum Genuss. Mehr...

 
 
Exotische Superfoods

Was ist eigentlich...?

Ein Food Guide für alle, die bei Baobab, Lucuma und Spirulina nur Bahnhof verstehen Mehr...

 
 
Laufzitate

„Wir erholen uns nicht im Laufe der Zeit, sondern in der Zeit, in der wir laufen.“

Dieses Zitat und neun weitere kleine Weisheiten für Jogger zur Motivation und für Zwischendurch findet ihr hier in der Bildergalerie. Mehr...

 
 
Gesunder Lebensstil

10 Tipps, um ab sofort gesünder zu leben

Manchmal können ein paar kleine Veränderungen eine Menge bewirken... Unsere 10 Schritte bringen dich Stück für Stück auf den richtigen Pfad. Mehr...

 
 
Fitness

Joggen: 10 Tipps zur Motivation

Ständig ist da dieser Schweinehund. Er lässt uns die Lieblingsserie einschalten und auf der Couch sitzen, anstatt die Laufschuhe auszupacken und eine Runde laufen zu gehen... Mehr...

 
 
Gesunde Ernährung

15 Superfoods, die sich einfach in den Speiseplan einbauen lassen

Superfoods sind in aller Munde, und das im wahrsten Sinne des Wortes. Exotik ist dabei kein Muss: Auch in der ganz gewöhnlichen Küche gibt es Lebensmittel, die vor gesunden Inhaltsstoffen nur so strotzen. Mehr...

 
 

amicella
NEWSLETTER

Abonniere unsere News zu aktuellen Themen, Gewinnspielen und Aktionen

Zur Anmeldung


Gewinnspiel

The Baseballs »

 
Gewinnspiel

Blade Runner 2049 »

 
 
Gewinnspiel

Papa ruft an »

 

amicella-Partner

amicella-Partner

amicella-Partner