Fitnessübungen

Mountain Climber

Der Mountain Climber ist eine grandiose Ganzkörperübung, mit der du zusätzlich intesiv dein Herz-Kreislauf-System stärkst. Gearbeitet wird mit den Beinen und in der Hüfte, doch auch die Arme und der Oberkörper sind gefordert.

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Deine Ausgangsposition ist ähnlich wie für den Liegestütz. Die Hände stehen etwas mehr als schulterbreit. Dann ziehst du ein Knie nach vorne, ohne die Hüfte zu
heben, setzt den Fuß möglichst nah an deinen Händen ab...

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

... und springst zurück in die Ausgangsposition.

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Anschließend ist das andere Bein dran. Wenn du die Übung beherrschst, machst du sie mit schnellen Beinwechseln.

Typische Fehler

  1. Deine Sprünge sind zu kurz.
  2. Du hast keine Spannung in den Armen und Beinen – dein hinteres Knie ist fast auf dem Boden.
  3. Du lässt dir zu viel Zeit.

Mehr Fitnessübungen findest du in "Clean Your Life: In sechs Wochen zur Bestform" von Achim Sam:

Buchtipp:

Clean Your Life

In sechs Wochen zur Bestform

Autor: Achim Sam
mit Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Stephan Geisler
Fotos: Gulliver Theis.
Design: Rocket & Wink.
ISBN 978-3-89883-470-4
ZS Verlag

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