Nordic-Walking

Beliebte Wanderart aus Skandinavien: Nordic Walking trainiert sanft Herz und Kreislauf und kräftigt die Bein-, Arm-, und Rumpfmuskulatur. Sie kann zu jeder Jahreszeit betrieben werden, da die Walking-Stöcke im unebenen Gelände, wie auch bei Matsch und Schnee Sicherheit verleihen.


Wie effektiv ist Nordic-Walking
Im Gegensatz zum normalen Walken und Joggen aktiviert Nordic-Walking nicht nur die Beinmuskeln, sondern trainiert ebenfalls die Arm-, Schulter-, Brust-, und Rückenmuskulatur. Die Stöcke regen die Fettverbrennung stark an: Gut ein Drittel mehr Kalorien werden durch den Einsatz verbrannt.


Für welche Zielgruppe besonders geeignet
Nordic Walking ist sowohl für Fortgeschrittene Sportler als auch für Anfänger geeignet. Man kann schnell in die Sportart einsteigen, wichtig ist nur, dass man die richtige Technik anwendet, da sonst Nackenverspannungen entstehen können. Nach der Behandlung von Rehapatienten und Sportverletzungen wirkt sie therapierend.


Die Technik
Das zügige Gehen mit forciertem Armeinsatz steht beim Nordic-Walking im Vordergrund. Die Bewegungsabläufe sollten dabei diagonal erfolgen, das heißt das linke Bein mit dem rechten Arm und umgekehrt. Bei jedem Gang wird die Schrittlänge und Schrittfrequenz, sowie die Intensität des Armeinsatzes kontrolliert. Der Oberkörper sollte nach vorne gebeugt, die Schultern locker und die Stöcke dicht am Körper sein. Die Arme sollten vorne die Brusthöhe erreichen und hinten soweit wie möglich nach hinten gestreckt werden. Der Griff ist locker beim Laufen, außer die Stöcke werden mit einem Druck aufgesetzt.


Die richtige Ausrüstung
Neben bequemer und Luftdurchlässiger Kleidung und festen Sportschuhen benötigen Sie die richtigen Stöcke aus Glas-Faser-Carbon Material. Zu beachten ist, dass die Stöcke die richtige Länge haben, die im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße stehen. Zur Einstellung der Stocklänge sollten Sie sich aufrecht hinstellen und die Griffe festhalten, in dem Sie die Unterarme im 90°-Winkel nach vorne beugen. Für Einsteiger wird empfohlen, mit kürzeren Stöcken das Training zu beginnen. Für Nordic-Walking auf Asphaltböden, sollten Sie zusätzlich zu den Stöcken Asphalt-Gummipads kaufen, die es in jedem Sportfachhandel gibt. Diese wirken geräuschdampfend und stören nicht beim Laufen.