Fitnessübungen

Superman

Mit dieser Pose wird aus dem schlaffen Clark Kent ein aufrechter Superheld – auf dem Bauch liegend oder im Vierfüßlerstand auf Knien, bringst du Rumpf und unteren Rücken in Bestform.

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

So geht’s richtig

Die Position, aus der du Arme und Beine anhebst, ändert sich je nach Schwierigkeitsstufe. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Jede Ausführung wird langsam und kontrolliert absolviert.

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Typische Fehler

Du bewegst schnell und flüchtig Hände und Füße auf und ab, ohne die Muskeln arbeiten zu lassen. Du
knickst im Knie- und Ellenbogengelenk ein.

Foto: © ZS Verlag/ Gulliver Theis

Varianten

Variante A (leicht): Während das linke Knie und der rechte Arm am Boden bleiben, hebst du den linken Arm und das rechte Bein gestreckt nach oben. Dann wechselst du die Seiten.

Variante B (mittel): Du hebst liegend abwechselnd das rechte Bein und den linken Arm und danach das linke Bein und den rechten Arm hoch.

Variante C (schwer): Du hältst gleichzeitig die gestreckten Arme und Beine hoch und senkst sie wieder
– aber nicht absetzen, damit der Muskel dauerhaft unter Spannung steht.

Mehr Fitnessübungen findest du in "Clean Your Life: In sechs Wochen zur Bestform" von Achim Sam:

Buchtipp:

Clean Your Life

In sechs Wochen zur Bestform

Autor: Achim Sam
mit Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Stephan Geisler
Fotos: Gulliver Theis.
Design: Rocket & Wink.
ISBN 978-3-89883-470-4
ZS Verlag

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