PMR - Progressive Muskelrelaxation

Ziel der Progressiven Muskelrelaxation ist es, durch die An- und Entspannung einzelner Muskeln bzw. Muskelgruppen muskuläre Spannungen bewusst zu machen und im besten Fall zu lösen, so dass der ganze Körper in einen Zustand tiefer Entspannung gelangen kann. Darüber hinaus lassen sich auf diese Weise Fehlbelastungen im Alltag sowie Fehlhaltungen erkennen.

Anspannung und Entspannung sollen in ein ausgewogenes Verhältnis gebracht werden, es enstehen koordinierte Bewegungsabläufe und es wird gelernt, die während der Anspannung nicht benötigten Muskeln und Muskelgruppen zu entspannen. Auf diese Weise wird die Eigenwahrnehmung gefördert und der Kraftaufwand reduziert.

Anfänger beginnen zumeist mit kleineren Muskelgruppen. Im Laufe der Zeit können einzelne Muskeln zu immer größeren Gruppen zusammengefasst werden.

Schulter, Nackenbereich und Gesicht sind in der Regel die Hauptspannungsgebiete, dies ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich.