Kurze, aber wirksame Entspannungsmethoden für Zuhause und zwischendurch

Hektik, Stress, die Kollegen nerven – und der nächste Urlaub ist in weiter Ferne?

Jeder kann sich entspannen oder es zumindest lernen. Viele der bekannten Entspannungsmethoden schulen in erster Linie die Körperwahrnehmung. Dadurch können mit Hilfe des bewussten Empfindens, Spannungen lokalisiert und gelöst werden.

Allgemeine Tipps für Entspannungsübungen

: Foto: CanStockPhoto

Eine wirksame Entspannungsübung braucht gewisse Vorbereitungen:

01: Achten Sie immer auf eine angenehme Atmosphäre und eine angenehm warme Raumtemperatur.

02: Soweit es geht, vermeiden Sie Lärm und störende Geräusche, schalten Sie Telefon und Handy stumm – jetzt sind Sie dran, da gibt es erst einmal nichts Wichtigeres.

03: Schauen Sie sich auch das Licht im Raum an, empfinden Sie es als angenehm?

04: Tragen sie angenehme, warme und bequeme Kleidung?

05: Falls Sie liegen möchten, kann eine Matte oder Decke als Unterlage dienen. Haben Sie genug Platz um sich herum? Ja?

Dann kann es losgehen:
Grundsätzlich kann und sollte jede Entspannungsübung abgebrochen werden, falls unangenehme Empfindungen auftreten.

Zu Beginn eignet sich eine kurze Wahrnehmungsphase der Atmung. Wer möchte, kann die Augen schließen.

Sollte die im Liegen geübt werden, kann das Spüren der Körperauflagefläche (Wie liegt der Körper auf dem Boden? Welche Stellen berühren den Boden? Wo entstehen evtl. Zwischenräume?) eine erste Körperwahrnehmungsübung darstellen.

Im Anschluss: Zurücknahme
Die Zurücknahme ist für das Beenden einer Entspannungsübung unerlässlich.