8 Sivananda-Yoga-Übungen: Energie tanken und Muskeln aufbauen!

Lockere Kleidung anziehen und alle Schmuckstücke ablegen. Auf den Rücken  legen, die Beine schulterbreit öffnen und die Arme ca. 20 cm vom Körper entfernen. Die Handflächen sind geöffnet und zeigen nach oben. Die Augen schließen und nacheinander alle Körperteile anspannen und entspannen. Konzentriere dich auf die Atmung. Stell dir vor, deine Gedanken fließen durch alle Körperteile, bis dein Körper ganz angespannt ist. Bleibe ungefähr 10 Minuten in dieser Position und bewege dich nicht. Atme ruhig und versuche an nichts zu denken.

Ziehe die Knie an und lege diese auf den Boden. Die Arme ziehe nach hinten und beuge den Oberkörper vom Becken aus nach vorne. Halte die Wirbelsäule gerade und atme ganz ruhig weiter. Achte darauf, dass die Schultern locker sind.

Lege dich auf den Bauch und schließ die Beine. Die Hände sind neben dem Brustkorb und die Stirn liegt auf dem Boden. Beim Einatmen wird das Kinn weit nach vorne gestreckt, Kopf und Oberkörper werden angehoben. Anschließend wird der obere Rücken nach hinten gebeugt. Die Hüften werden in Richtung Boden gedrückt. Schultern nach unten ziehen und den Blick nach oben halten. Beim Ausatmen komme auf den Boden zurück, beim Einatmen hebe den Oberkörper von Neuem. 

Auf den Bauch legen und mit der Stirn sanft die Matte berühren. Die Knie anwinkeln und mit den Händen die Knöchel berühren. Beim Einatmen Arme und Beine strecken, so dass sich Oberkörper und Oberschenkel vom Boden heben. Das gleichmäßige Atmen nicht vergessen und beim Ausatmen den Körper wieder senken. Die Übungen kannst du dreimal wiederholen.

Setze dich auf die Fersen. Der rechte Fuß wandert über das linke Bein und wird neben dem linken Knie abgelegt. Sitze gerade und drehe den Oberkörper nach rechts. Der rechte Arm wird hinter dem Rücken abgelegt, der linke gegen die Außenseite des rechten Beines gedrückt. Fasse mit der Hand den rechten Fuß und drehe den Kopf zur rechten Seite. Mache die Übung auch für die linke Seite.

Aufrecht stehen und beim Einatmen die Arme nach oben strecken. Während des Ausatmens den Oberkörper nach vorne beugen und die Zehen anfassen, die Beine bleiben gestreckt. Atme ruhig weiter und versuche mit der Stirn die Knie zu berühren. Nach 1-2 Minuten Anspannung wieder lockern, erst die Hände, dann den Oberkörper baumeln lassen und Wirbel für Wirbel aufrichten um in die Ausgangsposition zurück zu kommen. Der Kopf wird zum Schluss aufgerichtet.

Lege dich auf den Rücken und schließe die Beine, die Hände sind neben dem  Körper und die Handflächen zeigen nach oben. Anschließend die Beine, die Hüften und den Rücken nach oben heben. Das Kinn ist ganz dicht an der Brust, Schulter und die Ellenbogen liegen auf dem Boden. Sanft durch die Nase ein- und ausatmen und die Stellung 1-5 Minuten halten.