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Superman - Fitnessübung für Rumpf und unteren Rücken
Mit dieser Pose wird aus dem schlaffen Clark Kent ein aufrechter Superheld – auf dem Bauch liegend oder im Vierfüßlerstand auf Knien, bringst du Rumpf und unteren Rücken in Bestform.
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So geht’s richtig
Die Position, aus der du Arme und Beine anhebst, ändert sich je nach Schwierigkeitsstufe. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Jede Ausführung wird langsam und kontrolliert absolviert.
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Typische Fehler
Du bewegst schnell und flüchtig Hände und Füße auf und ab, ohne die Muskeln arbeiten zu lassen. Du
knickst im Knie- und Ellenbogengelenk ein.
Varianten
Variante A (leicht): Während das linke Knie und der rechte Arm am Boden bleiben, hebst du den linken Arm und das rechte Bein gestreckt nach oben. Dann wechselst du die Seiten.
Variante B (mittel): Du hebst liegend abwechselnd das rechte Bein und den linken Arm und danach das linke Bein und den rechten Arm hoch.
Variante C (schwer): Du hältst gleichzeitig die gestreckten Arme und Beine hoch und senkst sie wieder
– aber nicht absetzen, damit der Muskel dauerhaft unter Spannung steht.
![](/fileadmin/user_upload/9783898834704_B_BK_Die_Grundlagen_des_Clean_Your_Life-Programms.png)
Mehr Fitnessübungen findest du in "Clean Your Life: In sechs Wochen zur Bestform" von Achim Sam:
Clean Your Life
In sechs Wochen zur Bestform
Autor: Achim Sam
mit Prof. Dr. Michael Hamm und Prof. Dr. Stephan Geisler
Fotos: Gulliver Theis.
Design: Rocket & Wink.
ISBN 978-3-89883-470-4
ZS Verlag