Das Ziel von BodyARTTM ist, die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung zu erreichen. Da mit den Übungen mehrere Muskeln zur gleichen Zeit trainiert werden, festigt BodyARTTM sämtliche Körperpartien und erhöht die Balance. Das Workout lenkt die Konzentration auf die Atmung und bringt Körper und Geist in Einklang. Die regelmäßige Anwendung von BodyARTTM stärkt das eigene Bewusstsein und erhöht die Energie im Alltag.

Elisabeth Hübert über BodyARTTM:
„Achtmal pro Woche stehe ich als Jane in Disneys Musical TARZAN auf der Bühne des Theaters Neue Flora in Hamburg. TARZAN ist eine spektakuläre und anspruchsvolle Show, für die man stimmlich und körperlich topfit sein muss. Als Ausgleich zu den Vorstellungen mache ich gerne Yoga-Übungen. Mit Yoga finde ich innere Ruhe und kann relaxen. BodyARTTM verbindet Entspannung mit Muskelkräftigung – einfach eine tolle Kombination für ein Fitnessprogramm. Mit dem Workout kann ich ohne großen Zeitaufwand viel für mich und meinen Körper tun.“

Warm Up

Diese Übung dient der Muskelerwärmung, Lockerung und Balance.

Breitbeiniger Stand mit nach außen zeigenden Füßen. Kopf gesenkt. Arme vor dem Körper verschränkt. Rücken gerade.

Das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern. Rechten Arm diagonal nach unten, linken Arm schräg nach oben. Linkes Bein zur Seite strecken, bis Oberkörper und Bein eine Gerade bilden. Balance halten, zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln. 10-mal pro Seite wiederholen.

Zweites Warm Up

Bei dieser Aufwärmübung wird der Rücken mobilisiert.

Aufrecht stehen. Arme gestreckt nach oben. Linkes Bein anwinkeln.

Oberkörper um 45° nach links drehen. Arme waagerecht zur Seite strecken. Kurz halten, zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln. 10-mal pro Seite wiederholen.

Workout

Diese Übung trainiert Po und Beine und dehnt die Hüfte.

Linkes Knie auf den Boden, Fuß nach hinten. Rechter Fuß aufgesetzt, rechtes Bein im 90°-Winkel. Beide Hände auf das rechte Knie.

Das linke Bein strecken, Po nach oben. Arme über den Kopf heben. Kurz halten, Knie wieder absenken. 3-mal wiederholen. Seite wechseln. d

Zweites Workout

Mit dieser Übung werden Po und Oberschenkel gefestigt und die Balance trainiert.

Aus dem geraden Stand einen Schritt nach vorne machen.

Das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern. Das linke Bein gestreckt anheben. Den rechten Arm nach oben und den linken Arm nach unten ziehen. 30 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln. 3-mal wiederholen.

Drittes Workout

Mit dieser Übung werden Po, Bauch und Beine trainiert und der Rücken gedehnt.

Im Vierfüssler-Stand auf den Boden knien, Rücken dabei gerade halten. Linkes Bein gestreckt auf Hüfthöhe anheben.

Kopf senken. Das linke Knie zum linken Ellenbogen ziehen, den Rücken dabei nach oben wölben. Kurz halten, zurück in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen. Seite wechseln.

Viertes Workout

Diese Übung dient der Festigung des ganzen Körpers.

Unterarmstütz als Ausgangsposition. Schultern, Hüfte und Fersen bilden eine Linie.

Fersen nach rechts zur Seite fallen lassen, Körper nachziehen. Linken Arm nach oben strecken. 30 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. 3-mal wiederholen. Seite wechseln.

Fünftes Workout

Mit dieser Übung wird der Rücken gestärkt.

Flach auf den Bauch legen, Schambein in den Boden drücken. Arme nach hinten neben die Oberschenkel legen. Kopf und Brustbein leicht anheben.

Rechten Arm und linkes Bein nach oben strecken, Nacken bleibt dabei gerade. 30 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln. 3-mal wiederholen.

Sechstes Workout

Diese Übung kräftigt die Bauchmuskulatur und trainiert die Balance.

Beine angewinkelt vor dem Körper aufsetzen. Oberkörper nach hinten neigen, und Rücken gerade halten. Die Unterarme sind aufgesetzt.

Beine nach oben strecken. Hände auf die Oberschenkel-Rückseite, Oberkörper gerade. 30 Sekunden halten, dann zurück in die Ausgangsposition. 3-mal wiederholen.

Stretching

Diese Stretch-Übung dehnt speziell Rücken und Oberschenkel.

Auf den Boden setzen. Rechtes Bein zur Seite strecken. Linkes Bein anwinkeln, sodass der linke Fuß die rechte Oberschenkel-Innenseite berührt. Aufrechter Oberkörper. Hände auf den Knien.

Mit geradem Rücken über das rechte Bein beugen. Die Handflächen auf den Boden legen. Die Dehnung 30 Sekunden halten. Seite wechseln.

Cool down

Die Cool down-Übung dient der Entspannung.

In den Schneidersitz kommen. Fußsohlen aneinander. Rücken und Nacken bilden eine Gerade. Handflächen über dem Kopf aneinander legen.

Oberkörper nach vorne sinken lassen.

Weitere Infos zu BodyART findest du unter www.bodyartschool.com